V dnešní uspěchané době na nás neustále doléhá obrovský tlak a chceme ze sebe vydat absolutně to nejlepší. Touha po dokonalosti nás pronásleduje z pracoviště přes volný čas až do našich vztahů. Jenže bezchybný výkon není vždycky v našich silách – jak tělo, tak psychika občas potřebují odpočinek, aby se zregenerovaly a načerpaly novou energii. Problém nastává ve chvíli, kdy nedokážeme přijmout, že některé cíle prostě nesplníme, a tím si způsobujeme vážnou škodu.
Odborníci z oboru psychologie upozorňují, že většina lidí se svým nezdravým perfekcionismem začíná zabývat bohužel příliš pozdě. Často až po varovném signálu v podobě vyhoření dojdeme k poznání, že zvolená cesta nás nikam neposunuje. Teprve v tu chvíli najdeme přiměřenou míru nároků, která je zdravá a odpovídá naší přirozenosti. Pokud sami zápasíte s nezdravým perfekcionismem, těchto pět osvědčených rad vám pomůže být spokojenější sami se sebou a dokázat ocenit vlastní výsledky.
1. Vytvořte si vlastní pravidla pro každý den
Přesčasy pouze ve výjimečných případech, polední přestávka mimo pracoviště, občas umět říct „ne“ – účinnou strategií proti perfekcionismu je stanovit si vlastní denní pravidla. Jaká pravidla dávají smysl, závisí mimo jiné na konkrétní pracovní situaci. Student nebo člověk na volné noze by si mohl například zakázat práci v podvečerních hodinách a v neděli. Tento čas pak vyplní sportem nebo jinými volnočasovými aktivitami.
Nejlepší je svěřit se se svými pravidly kolegům a přátelům – to vás motivuje je dodržovat. Když o vašich hranicích vědí ostatní, mnohem snáze u nich zůstanete. Tímto způsobem si vytvoříte zdravější strukturu dne a ochráníte si prostor pro regeneraci.
2. Uvědomte si: Lepší výkon bez dokonalosti
Podle různých výzkumů neexistuje žádná prokázaná souvislost mezi perfekcionismem a vysokými výkony. Paradoxně perfekcionismus většinou nedokáže udržet na uzdě neúspěchy ani předejít chybám. Spíše je zárukou toho, že se ztratíte v detailech, věci ani nezačnete nebo je nedovedete do konce.
Ve skutečnosti zjistíte, že bez perfekcionismu budete s konečným výsledkem mnohem spokojenější. Kdo je při práci zaťatý a křečovitý, dělá chyby. Naopak člověk pozitivně naladěný ke své úloze i sám k sobě je kreativnější a dokáže se lépe soustředit – i to je vědecky prokázáno. Přesnost, pozornost a koncentrace jsou jistě nezbytné pro efektivní práci. Perfekcionismus však obvykle sklouzne do opačného extrému a nakonec vás stojí víc energie při horším výsledku.
3. Neztrácejte se v nepodstatných maličkostech
Častá chyba mnoha perfekcionistů spočívá v tom, že se utápí v detailech. Mnohem efektivnější je soustředit se na podstatu a celkový obraz. Paretovo pravidlo pomáhá udržet si nadhled – říká, že pouhých dvacet procent vynaloženého úsilí stačí k dosažení osmdesáti procent výsledku.
Tajemství je prosté: začnete s nejnutnějšími úkoly a detailům se věnujete až později, pokud zbude čas. Kdo si Paretovo pravidlo jednou vyzkouší, zjistí překvapivou věc – konečný výsledek bývá dokonce lepší, když se nezasekáváte na drobnostech. Tato metoda vám umožní pracovat smysluplněji a s větší spokojeností.
4. Přijměte prostor mezi „úspěchem“ a „neúspěchem“
Když perfekcionisté nedosáhnou svých nereálných cílů, vnímají to jako totální propadák. Mezi úspěchem a neúspěchem ale existuje celá škála odstínů. Uvědomte si, že stoprocentního výsledku dosáhnete jen zřídka.
Zeptejte se sami sebe, kolik procent by představovalo skutečný neúspěch. Třicet? Nebo dvacet? Na kolika procentech se obvykle pohybujete? I nad úkolem, který jste splnili na osmdesát nebo devadesát procent, se můžete upřímně radovat. Velmi často si navíc všimnete mnohem víc nedostatků vy sami než ostatní lidé kolem vás. Buďte k sobě shovívavější a oceňte, čeho jste dosáhli.
5. Posílejte své sebevědomí
Příčinou nezdravého perfekcionismu bývá často nízké sebehodnocení. Postižení nevědomě touží po uznání tím, že podávají skvělé výkony. Prostřednictvím výkonové fasády se perfekcionismem snažíme získat jistotu a vynutit si obdiv, akceptaci a lásku okolního světa.
Zdravé sebevědomí vám proto dokáže pomoci zbavit se chorobného tlaku na výkon. Kdo si sám sobě věří a chová se k sobě laskavě, už není závislý na uznání od druhých. Vyrazte na cestu sami, najděte si koníček, pravidelně si dopřávejte příjemné chvíle – to vše může posílit váš pocit vlastní hodnoty. Čím silnější vztah budete mít sami k sobě, tím méně vás budou trápit nereálné nároky na dokonalost.
