Obsah článku
- Nejčastější příčiny poklesu sexuální touhy
- Odbornice radí: Účinná opatření, která můžete vyzkoušet
- Vydejte se vědomě na tréninkovou cestu
- Strava a intimita: Láska vede i skrze žaludek
- Chvíle jen pro sebe: Dopřejte si zasloužený odpočinek
- Rostlinné přípravky při ztrátě libida
Když vášeň vyhasíná: Je to normální?
Intimita dokáže být úžasná. Především v počátcích vztahu se partneři od sebe často nedokážou odtrhnout a postel opouštějí jen v nejnutnějších případech. Postupem času se však situace obvykle mění. Plamen vášně přechází na nižší intenzitu a náhle se mnoho párů přistihne při myšlence, že večer před televizí by byl pohodlnější než milování.
Pokud sexuální touha náhle slábne, představuje to pro řadu párů šok. Přestáváme se navzájem přitahovat? Skončila velká láska? Není důvod k panice – je zcela přirozené, že vzájemná sexuální touha časem klesá.
Zejména když se z páru stanou rodiče, může k tomu dojít velmi rychle. Prostě proto, že chybí čas, energie i volná mysl pro intimní chvíle. Mít méně sexu nebo žádný není v těch nejlepších vztazích nic výjimečného a nemusí to automaticky souviset s tím, jak moc se dva lidé milují.
O možných příčinách a způsobech, jak znovu rozdmýchat vášeň i v dlouhodobém vztahu, jsme hovořili se specialistkou na sexualitu a vztahy Emmou Ziff.
Nejčastější příčiny poklesu sexuální touhy
Existuje mnoho faktorů ovlivňujících touhu, které mohou vyvolat nezájem o intimitu:
- například skutečnost, že jste dostali dítě nebo více dětí
- nedostatečné sebevědomí a chybějící vztah k vlastnímu tělu
- drobné neshody či nedorozumění ve vztahu
- nedostatek spánku a vyčerpání
- stres a přetížení
- vedlejší účinky antikoncepce
- průvodní jevy klimakteria
- měsíční cyklus
- fyzické potíže jako suché pochvy, bolest při sexu, vaginismus a další
Pokud jde o fyzické důvody ztráty libida, měli byste je samozřejmě probrat s vaším lékařem nebo lékařkou. Určité léky a onemocnění mohou být také skryty za poklesem touhy.
Kromě toho existují faktory, které se na sexuální život určitě negativně podepisují a které můžete změnit – například nadměrná konzumace alkoholu a tvrdé drogy.
Často je však náhlá nechuť způsobena zcela obyčejným každodenním životem: nekonečnými seznamy úkolů a všemi věcmi, které máte v hlavě a které se nedají jednoduše vypnout. Především ženy, které zvládají každodenní šílenství mezi prací, domácností a rodinou, o tom mohou vyprávět.
Odbornice radí: Účinná opatření, která můžete vyzkoušet
Ale nebojte se – existuje mnoho možností, jak vášeň znovu nastartovat. Expertka na vztahy a sexualitu Emma Ziff však varuje před unáhleným užíváním medikamentů. Ty fungují pouze omezeně a mají částečně své vedlejší účinky. Navíc existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet předem.
„Ženská touha je souhrou těla, emocí a situace,“ vysvětluje Emma Ziff. Prosazuje přirozený návrat ke vášni. Relaxační techniky, pohyb a případně změna stravy mohou pomoci. Také nové experimenty (nemusí jít nutně o sexuální experimenty) mohou vzbudit touhu.
Faktem bohužel také je: Sexuální chuť začíná v hlavě – a stres s napětím jsou pro libido skutečným jedem. Přesto se vyplatí zde začít, protože nejde jen o šťastný sexuální a vztahový život, ale samozřejmě také o zdraví.
Vydejte se vědomě na tréninkovou cestu
Když se hýbete (ať už při sportu nebo při sexu), mozek uvolňuje endorfiny, které rozvířily sexuální hormony. K tomu přichází ještě zvýšený přísun kyslíku do mozku, díky čemuž se do každé části těla dostává více krve. To vše zvyšuje libido.
Ale jaká cvičení jsou nejlepší pro udržení sexuálního motoru v chodu? Emma Ziff doporučuje pro relaxaci a flexibilitu jógu. Navíc kolo energického zumby nebo pole dance, aby se posílily všechny svalové skupiny a abyste se prostě celkově cítili dobře. Důležité: Cvičení pro kyčle a pánevní dno jsou extrémně podstatná a užitečná. A už je váš sexuální trénink hotový!
Pro všechny, kteří mají v každodenním životě sotva volnou minutu: Cvičení nemusí trvat vždy 90 minut a odehrávat se ve fitness centru. Někdy lze do dne začlenit krátké pohybové jednotky, i kdyby to bylo jen pět minut.
Strava a intimita: Láska vede i skrze žaludek
Nemáte chuť na sex? Pak byste měli věnovat pozornost také stravě. Existují totiž konkrétní potraviny obsahující speciální vitaminy, které můžete využít pro své záměry. Ginkgo Biloba například může působit jako milostný elixír a navodit správnou náladu.
Další pomocníci pro libido: Ústřice pro zásobu zinku, vodní meloun kvůli aminokyselinám, čokoláda nebo kakao, chřest pro vitamin B, avokádo, dýňová semínka, pálivá chilli paprika, fíky a syrový česnek.
Minimálně stejně důležité: Naopak existuje řada potravin, které byste měli zatím ze svého intimního jídelníčku vyškrtnout – přebytek cukru, výrobky z bílé mouky, nápoje s kyselinou uhličitou a oblíbený fastfood.
Chvíle jen pro sebe: Dopřejte si zasloužený odpočinek
Kvalitní sex má také co dočinění s tím, jak příjemně se cítíte ve svém těle. Emma Ziff doporučuje: Vzpomeňte si, jak úžasní jste. Čím víc v to budete věřit, tím více to budete vyzařovat. Pokud se přesto cítíte nepříjemně, dopřejte si něco, co vám udělá dobře. Pohodlné oblečení, obzvlášť krásné místo, případně ztlumené světlo nebo cokoli jiného – prostě něco, co vám daruje příjemný pocit.
Nezapomeňte, že vás váš partner nebo partnerka miluje. Tento člověk by s vámi sotva sdílel postel, kdyby vás nepovažoval za přitažlivé. A přestaňte myslet na problémové partie a o jedno či dvě kila navíc. Pamatujte si vždy: Milující lidé tohle nevidí. To vidíme jen my sami, protože často nejsme k sobě příliš laskaví.
Další klíčové slovo zní: relaxace. Odpočiňte si ve vaně nebo při masáži, abyste odbourali stres – tak se mnohem spíše znovu dostanete do nálady. Možná byste také měli zkusit tantru, radí Emma Ziff. Zde se naučíte oddalovat orgasmus déle, dokud nakonec nebudete odměněni tím nejlepším vrcholem vůbec.
Rostlinné přípravky při ztrátě libida
Další možností, jak zvýšit libido, představuje užívání rostlinných preparátů. Jedná se o přírodní afrodiziaka, která se užívají ve formě tablet. K nejznámějším rostlinným povzbuzovačům touhy patří rostlina damiana.
Již Mayové využívali tuto žlutě kvetoucí bylinu při sexuální neochotě, protože látky obsažené v léčivé rostlině působí povzbudivě a relaxačně. Tablety s damianou jsou volně prodejné a slibují zvýšení libida.
Důležité: I když jsou preparáty z listů damiany čistě rostlinné, měli byste jejich užívání vždy předem probrat s ošetřujícím lékařem nebo lékařkou. Tak lze vyloučit fyzické příčiny ztráty libida a prodiskutovat vhodnou „terapii“.
Něco podstatného na závěr: Naše tipy zde slouží pouze k osvětě ohledně témat kolem sexuality a lásky. Při skutečných problémech se obraťte na svého důvěryhodného lékaře nebo lékařku. U všech našich rad týkajících se intimity se navíc vždy snažíme zohledňovat a zviditelňovat rozmanitost sexuálních orientací. Naše doporučení mají vyhovovat lidem všech sexuálních identit a orientací.
