Všichni dobře víme, že zdravá strava je základem pro健康ého těla. V posledních letech se také intenzivně diskutuje o tom, jak konkrétní potraviny a živiny mohou pozitivně ovlivňovat naše duševní zdraví.
Při obrovské škále důležitých vitamínů, minerálů a stopových prvků však někdy ztrácíme přehled. Vědci z australské univerzity nyní zjistili, která živina hraje pro náš mozek zcela zásadní roli: magnézium.
Jaký účinek má magnézium v organismu?
Magnézium je minerál známý především jako prostředek proti svalovým křečím. Když totiž tělu magnézium chybí, narušuje se přenos signálů mezi nervovými a svalovými buňkami, což může vést k nekontrolovaným svalovým kontrakcím – výsledkem jsou pak křečovité bolesti.
Pokud je nedostatek magnézia skutečně příčinou těchto potíží, může suplementace pomoci snížitfrekvenci křečí. U klasických křečí v lýtkách je ovšem často nutné zvážit i další faktory. Magnézium je však klíčové také pro srdeční sval, budování zubů a kostí a dokonce pro tvorbu hormonu štěstí serotoninu.
Australská studie nyní odhaluje, že magnézium má rozhodující význam i pro zdraví našeho mozku.
Podle výzkumu: Magnézium předchází demenci
Ve studii bylo po dobu 16 měsíců sledováno přibližně 6000 zdravých účastníků ve věku mezi 40 a 73 lety. Aby vědci zjistili, jak na ně působí zvýšený přísun magnézia, nejprve zmapovali jejich stravovací návyky a z nich odvozili aktuální příjem tohoto minerálu.
Následně byla dávka navýšena a dopady na mozek účastníků analyzovány pomocí snímků z magnetické rezonance. Výsledek výzkumu překvapil: mozek během testovacího období celkově nabyl na hmotnosti, zejména v oblasti hippokampu, který je zodpovědný za krátkodobou i dlouhodobou paměť.
Podle autora studie to naznačuje, že věkem podmíněné zmenšování mozku lze zpomalit prostřednictvím zvýšeného příjmu magnézia. To by následně mohlo snížit riziko vzniku demence a celkově podpořit zdraví mozku.
Kolik magnézia bychom měli užívat?
Podle závěrů studie představuje 550 miligramů magnézia denně vhodnou referenční hodnotu pro zlepšení mozkového zdraví. Magnézium můžete přijímat formou doplňků stravy nebo prostřednictvím potravin bohatých na tento minerál.
Důležité upozornění: U závažných onemocnění a kvůli vyloučení možných interakcí by měl být příjem jakýchkoli doplňků stravy konzultován s ošetřujícím lékařem.
