Rodiče znají tuhle situaci až příliš dobře. Teenager se ráno nedokáže dostat z postele a ve věku mezi 13 a 18 lety prostor celá odpoledne i víkendy. Mnozí rodiče z toho mají frustrace.
Připadá jim, že je dítě svým spánkem přímo provokuje. Nedokážou pochopit, proč jejich potomek náhle změnil spánkový režim. V jejich očích vypadá líně, bez energie a nezaujatě.
Rozhodli jsme se zjistit pravdu a objasnit, jestli jsou teenageři opravdu tak líní, jak se o nich říká, nebo zda možná prostě potřebují více spánku.
Malá předzvěst pro všechny netrpělivé rodiče: Vaše děti to nedělají proto, aby vás štvaly nebo provokovali. Ve skutečnosti za svůj změněný spánkový rytmus nemohou. Podrobnější vysvětlení následuje.
Kolik spánku děti a teenageři skutečně potřebují
Obecně platí, že čím starší člověk je, tím méně spánku potřebuje. Zatímco roční miminko spí během 24 hodin přibližně 12 až 16 hodin, sedmileté dítě potřebuje už jen 10 až 11 hodin spánku.
Děti mezi desátým a čtrnáctým rokem věku mají potřebu spát 9 až 11 hodin denně. Starší děti vyžadují stále ještě 8 až 11 hodin kvalitního odpočinku.
Přestože se potřeba spánku mezi sedmiletým a čtrnáctiletým dítětem liší jen minimálně, starší děti spí subjektivně mnohem víc. Jak je to možné?
Spánkový rytmus se dramaticky mění
Během puberty se v těle dítěte odehrává skutečná revoluce. Hormony jezdí na horské dráze a tělo se mění závratnou rychlostí. To všechno spotřebovává obrovské množství energie.
Kvůli hormonálním změnám se navíc přestavuje biorytmus. Melatonin, spánkový hormon, který nás večer unavuje, se u dospívajících teenagerů vylučuje později.
To vede k tomu, že mladí lidé jdou spát později, než by bylo pro jejich tělo ideální. Ráno však musí vstávat dál, aby dorazili do školy. Teenageři si tak víceméně nevědomky budují spánkový deficit, protože každou noc spí o jednu, dvě nebo dokonce tři hodiny méně, než potřebují.
Důsledky jsou vážné: nedostatek koncentrace, podrážděnost a pokles jak fyzické, tak mentální výkonnosti.
Jak teenageři reagují na nedostatek spánku
Co proti tomu dospívající dělají? Přesně tak – dohánějí spánek, kdykoli je to možné. Někteří spí po škole hodinu nebo dvě, jiní přespávají celé víkendy až do oběda.
Mnozí kombinují obojí. Všem těmto spícím teenagerům je však společné jedno – dělají to pro sebe, pro své duševní a fyzické zdraví, ne proto, aby provokovali rodiče.
Změny v životním stylu dospívajících
K tomu všemu se přidává touha teenagerů distancovat se od rodičů. I to je naprosto přirozený proces. V této životní fázi hledají své místo ve světě.
Přátelé často získávají prioritu, škola někdy ustupuje do pozadí. Stává se, že domácí úkoly odkládají až na pozdní večer nebo se látku na test učí narychlo den předem až hluboko do noci.
Mobilní telefony a herní konzole získávají v tomto období u mnoha dětí větší význam. To vše jim může krást cenný spánek.
Jak mohou rodiče zlepšit spánkové návyky teenagera
Nemá smysl na dospívající divoce mluvit nebo jim dokonce vyhrožovat zákazy. Nejlepší je komunikovat s potomkem na rovinu a společně projednat, jak zkvalitnit noční odpočinek ve všední dny.
Všechno ostatní pravděpodobně stejně nefunguje – teenageři mají svou vlastní hlavu a své představy.
Promluvte si o době klidu. Dohodněte se na realistickém času usínání, který zajistí dostatečný spánek. Navazující téma může být používání mobilu, tabletu a podobných zařízení.
Ideálně by obrazovky měly zůstat vypnuté minimálně půl hodiny, lépe celou hodinu před spaním.
Prostředí a životní styl hrají klíčovou roli
Dbejte na čerstvý vzduch v pokoji vašeho teenagera. Nejlépe se spí při teplotě kolem 18 stupňů Celsia a ve tmě. A když už mluvíme o čerstvém vzduchu – pokud vaše dítě tíhne k tomu trávit čas raději uvnitř, může noční spánek zlepšit procházka venku.
Pohyb na čerstvém vzduchu unavuje a podporuje kvalitní odpočinek. Promluvte si o tom, že by domácí úkoly a učení na testy měly být hotové odpoledne.
Jednak tak zůstane dostatek klidu večer, navíc si látku lépe zapamatují. Kdo si vzpomene na vlastní školní léta, ví, že učení na poslední chvíli málokdy přineslo skutečný úspěch.
Emoční podpora je klíčová
Puberta je především emoční horská dráha. Při hledání sebe sama a svého místa v životě mohou děti snadno ztratit rovnováhu. Mluvte proto otevřeně se svým dítětem o jeho starostech a obavách.
Možná právě probíhá konflikt mezi přáteli nebo stress ve škole. Nevyřešené problémy mohou děti držet v noci bdělé, i když chtějí spát.
Rodiče by měli zachovat klid a nechat dítě odpočívat
Přestože se o teenagerech říká, že rádi provokují rodiče a testují hranice, dělají to zpravidla ne prostřednictvím spánku. Proto byste na ně neměli být příliš přísní, když o víkendu spí mnohem déle, než by vám bylo milé.
Pokud spánek vašeho potomka nenarušuje rodinné plány, nechte ho prostě spát. Až budou mít hlad, většina dětí vystrčí hlavu ze svého pokoje.
Nezapomeňte: Změněný spánkový režim je přirozenou součástí dospívání. Místo frustrace zkuste porozumění a podpůrný přístup. Vaše děti nepotřebují kritiku, ale pomoc s nastavením zdravých návyků, které je provedou touto náročnou životní etapou.
