Obsah článku
- Proč zpomalení skutečně dává smysl
- Co vlastně znamená zpomalení a downshifting?
- Jak začít se zpomalováním tempa
- Důležité: Soustředit se na podstatné věci
- Rada: Méně spotřeby pro vyšší kvalitu života
- Zpomalení v každé oblasti života
- Začni hned teď! 5 jednoduchých tipů pro zpomalení
- Rozlučte se s perfekcionismem
- Řekněte také občas ne, když to zrovna nejde
- Dopřejte si opravdový čas pro sebe
- Odhalte zloděje času ve vašem dni
- Přijměte realitu místo rozčilování
Berete si také stále znovu za cíl snížit svůj každodenní stres? Toužíte po tom, mít konečně víc času sami pro sebe? Pak vás vítáme v klubu! Mnoho z nás se cítí jako příslovečný křeček v kolečku: Den co den se tlačíme do extrémního výkonu s pocitem, že musíme neustále fungovat na sto procent.
Skvělá kariéra, harmonický vztah, úžasné děti, auto a třikrát do roka dovolená – to všechno považujeme za nutnost pro naplněný život. Docela ambiciózní plán, když se nad tím zamyslíte. A tak se celý rok ženeme šíleným tempem každodenním životem, abychom pak jednou nebo dvakrát ročně vypnuli na dovolené. A pak se divíme, že to nejde. Že se stres z běžných dnů nedá vypnout na tlačítko v letadle směřujícím na slunný ostrov.
Náš vyčerpaný organismus nám totiž často zkříží plány a zrovna na dovolené onemocníme. Nebo se třeba pohádáme s partnerem či partnerkou. Odpočinek přece není dechové cvičení, do kterého se můžeme nadechnout. Proto projekt „dva týdny relaxu po šesti měsících napětí“ většinou žalostně selže.
Proč zpomalení skutečně dává smysl
Dřeme se pro trochu pohody. Zvládáme náročný každodenní život, aniž bychom vědomě zpochybnili jeho jednotlivé složky. Přitom na tomto modelu nic neměníme. Vždyť to tak bylo vždycky a všichni to dělají stejně.
Většina lidí se snaží být finančně zajištěna, aby si mohla dopřát krásný život a hezké věci pro sebe i svou rodinu. „Užít si něco pěkného.“ Abychom tedy dosáhli nebo udrželi tyto vlastní standardy, pracujeme tvrdě – stres v zaměstnání, přesčasy, podrážděnost, vyhoření a stresové příznaky v ceně. Čím vyšší životní úroveň, tím větší zátěž.
Nakonec přijdeme přesně o to, o co nám vlastně jde: o naplněný život. A právě v tento okamžik by nám mělo dojít: Musíme zpomalit tempo. Řešení spočívá v konceptu zpomalení, respektive downshiftingu, jak se moderně říká. Oba pojmy označují podobný způsob života: Více klidu a všímavosti v každodenním životě. A především: Znovu najít správnou míru.
Co vlastně znamená zpomalení a downshifting?
Koncept downshiftingu byl vytvořen v polovině devadesátých let ekonomem a společenským kritikem. Jde o zásadní otázky: Peníze, dům, auto – potřebuji tohle všechno ke svému štěstí? Je to ten život, který mě skutečně naplňuje?
Downshifting i zpomalení označují cestu pryč z každodenních nároků konzumní společnosti, které považujeme za samozřejmé. Znamená to: Zařazujeme nižší rychlost, zjednodušujeme svůj život a činíme ho tak opět hodnotnějším.
Vědomě přijímáme, že budeme vydělávat méně, ale za to máme více volného času. Dobrovolné vzdání se peněz, spotřebního zboží a pohodlí je tedy vzdání se, které prospívá.
Jak začít se zpomalováním tempa
Samozřejmě se oprávněně ptáte, kde začít se zpomalováním v běžném životě, když jste uvězněni v povinnostech, stresu a termínech. A především: Jak to celé dlouhodobě udržet? Vždyť je třeba platit nájem, telefon, výživné, potřeby dětí a další výdaje.
Nejprve byste měli zhluboka vydechnout a zbavit se myšlenek jako „to nejde“ a „ale já potřebuji ty peníze“. Při zpomalování nejde o úplné vystoupení ze systému a život jako neandertalec bez elektřiny v lesní chatě, ale o docela reálné, jednoduché úvahy, které nám ani tak moc nechybí.
Důležité: Soustředit se na podstatné věci
Odborníci vysvětlují, že zpomalení a downshifting neznamená bolestné omezení, ale vědomý návrat k věcem, které jsou skutečně důležité. Jde tedy o rozhodnutí pro méně složitý, ale zato naplněnější život. Jak a kde, to musí každý rozhodnout sám za sebe.
V zásadě je možné v každé oblasti života zpomalit tempo. Jedním z hlavních bodů při zpomalování je pro mnohé samozřejmě zaměstnání, protože zde spotřebováváme nejvíce času a energie.
Zaměstnanci by si měli promyslet, jakou prioritu vlastně práce má. Důležité je naučit se občas říct ne a zamyslet se nad tím, jaké motivy stojí za vlastní vysokou angažovaností.
Více relaxace, méně práce – je jasné, že zpomalení přináší i finanční ztráty. Rovnice je docela jednoduchá: Méně práce, méně peněz. Ale příznivci downshiftingu v tom nevidí problém: Kdo utrácí méně, může si dovolit vydělávat také méně.
Rada: Méně spotřeby pro vyšší kvalitu života
Jak tedy ušetřit peníze, abyste mohli méně pracovat? Nejprve by měly být prověřeny vlastní spotřební návyky. A to se vyplatí: Nakupování stojí čas i peníze. Proto se downshifting v této oblasti vyplatí dvojnásob. Proto například choďte do supermarketu jen jednou týdně. Cíl: Nakupovat vědoměji, a tudíž méně.
Nakonec vyvstává otázka: Chodím do práce, abych si mohl dovolit hezké věci a spotřebovávat? Nebo nakupuji z frustrace, protože mě moje práce stresuje? Jsme na konzum tak zvyklí, že ho už ani nezpochybňujeme. Přitom ho v této podobě určitě nepotřebujeme.
Dobrým cvičením je také strávit volný čas celý týden zdarma. Zpočátku to není vůbec snadné.
Zpomalení v každé oblasti života
A ještě jeden cenný majetek by se rozhodně neměl plýtvat: váš vlastní čas. Proto platí pro soukromý život: Stanovte si priority a dělejte jen to, na co máte skutečně chuť. A s těmi, s kým skutečně chcete trávit čas. Nikdo by neměl promarňovat svůj čas s lidmi, které nemá skutečně rád.
A ještě jeden tip: Každý by občas měl prostě nedělat nic, odpočívat si a dopřát si malou pauzu. Ať už se pustíte do kterékoli oblasti a kde začnete se zpomalováním, motto při downshiftingu je: Pryč ze šlapacího mlýna a zpátky do opravdového života! To s jistotou přinese více naplnění než jakékoli frustrované nakupování.
Začni hned teď! 5 jednoduchých tipů pro zpomalení
Rozlučte se s perfekcionismem
Nikdo od vás neočekává, že bude všechno vždy dokonalé. Často jsme to my sami, kdo se tlačí do stresu.
Zkuste přehodnotit své způsoby jednání a u každé součásti dne, která vás stresuje, zvažte, zda na tom můžete sami něco změnit. Například tím, že přeorganizujete procesy a především zpochybníte jejich smysluplnost. Zpomalení také znamená vyklidit svůj život od zbytečností.
Řekněte také občas ne, když to zrovna nejde
Samozřejmě byste měli být ochotní pomoci. Ale pokud vás o pomoc požádá někdo, kdo vás má rád, očekává také, že řeknete, když zrovna nemůžete. Když někomu pomůžete, ale úplně vás to položí, nikomu tím moc nepomůžete.
Proto buďte upřímní a občas řekněte ne. Kdo by vám měl za zlé, když řeknete: „Ráda bych ti pomohla, ale zrovna jsem dost ve stresu. Příště určitě.“
Také v vlastní rodině mají ženy tendenci naložit si extrémně mnoho. Mají obrovskou mentální zátěž, protože to jsou právě ony, kdo většinou zvládá balanc mezi prací a rodinou, kdo myslí na zdravotní kontroly, sportovní termíny, prázdnou ledničku a nejlépe ještě na dárek pro kolegyni v práci.
Dopřejte si opravdový čas pro sebe
Zejména ti, kdo mají vlastní děti, to znají: Když pak konečně máte volno, víkend nebo hodinu pro sebe, často tento čas nevyužijete smysluplně. Buď vyřizujete věci, které zůstaly ležet, nebo běžíte do fitka, protože si myslíte, že byste to měli dělat. Ale odpočíváte si v tom čase skutečně?
Postarejte se o to, aby váš volný čas byl, kdykoli je to jen trochu možné, opravdu časem pro vás. Aby pro vás měl smysl a dával vám dobrý pocit a sílu. Někdy jsou to prostě jen dvě hodiny lenošení na pohovce s dobrou knihou, které vás vnitřně vyrovnají.
Odhalte zloděje času ve vašem dni
Náš týden často vypadá docela jednotvárně. Nakupujeme v den X, každý den chodíme do práce, pak případně ještě vyzvedneme děti ze školy, mezi tím nákup, jídlo a další úkoly.
Často už vůbec nezpochybňujeme strukturu našeho každodenního života. Ale najděte si čas a sepište si, kolik času zabírají neustále se opakující činnosti – a pokuste se tyto zloděje času minimalizovat. Možná je zlodějem času samotná práce a při finančních úsporách byste mohli snížit hodiny? Nebo je to domácnost a můžete přerozdělit úkoly? Cokoli děláte: Měli byste zpochybnit smysluplnost všech svých úkolů – a vytvořit si tak časová okna odpočinku ve svém životě.
Přijměte realitu místo rozčilování
Velmi často jsme ve stresu, protože nemůžeme vypnout. Protože si nosíme vztek z práce domů. A každý den se zlobíme kvůli stejným věcem. O kolik lépe by se nám dařilo, kdybychom ty nepříjemné věci prostě vzali a přijali a udělali z nich to nejlepší?
Nedávejte negativním věcem zbytečně moc prostoru ve svém životě a v hlavě. Náš životní čas je omezený. Využijme ho více pro pozitivní věci.
